育毛剤に関する情報をしっかり得て、正しい発毛促進を心がけましょう。

2009年06月06日

育毛と食生活

現代人の食生活は、育毛にとってつらい仕打ちをしている場合が多く、
どんな栄養素を摂ったらいいのか分からない方も多いようです。

では、育毛にとってどのような栄養が大切なのでしょうか?

の素となる必須アミノ酸、そのアミノ酸をエネルギーへと変換させ
ビタミンB群の主成分である十種類以上ものアミノ酸が結合して
出来たケラチンの合成に不可欠な亜鉛など、様々な栄養素が発毛
かかわっています。


【タンパク質】
ケラチンをつくるアミノ酸の中でも最も多く含まれているのが「シス
チン」というアミノ酸です。「シスチン」は、体内では合成されない
必須アミノ酸「メチオニン」からつくられます。したがって食事で
タンパク質を摂らない限り、髪の素となる原料は供給されません。

タンパク質には動物性植物性とがありますが、お互いアミノ酸の
構成が異なるため、偏らず摂取するように心がけましょう。

植物性タンパク質:大豆、玄米、とうもろこし
動物性タンパク質:肉、魚、たまご、乳製品



【ビタミンB群】
タンパク質を体の中でエネルギーに変換するにはビタミンB群が必要
です。

中でもビタミンB6は、皮膚や髪を構成しているケラチンを生成する
働きがあり、健康な髪や皮膚、爪を作ります。

その髪や皮膚、爪の健康維持に欠かせないのがビタミンB2です。
新陳代謝を促進し、若々しい髪を保つ働きがあります。

ビタミンB2:レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6:青魚、レバー、肉、バナナ、キャベツ、ピーナッツ



【亜鉛】
育毛にとってはもちろん、人間の身体にとって不可欠で、しかも日本人
が一番不足しがちな栄養素です。

食事で摂ったタンパク質を髪や骨、筋肉、臓器の組織に変えるために
必要なミネラルです。

どんなにバランスのよい食事を摂っても、亜鉛が不足するとの主成分
であるケラチンの合成が出来ず、脱毛しやすくなります。

また、亜鉛には男性ホルモンのバランスを調整して薄毛防止効果もあり
ます。

亜鉛:魚介類(特にカキなどの貝類、うなぎ)、海藻類、肉類 、納豆、アーモンド


これらの栄養素を含む食品をバランスよくとっていても、ビタミンミネラル
はどうしても不足しがちです。

水溶性ビタミンのビタミンB群は調理によって失われやすく、摂取した
後も尿として排出されてしまいます。

亜鉛などのミネラルも摂取が困難な栄養素です。ポリリン酸ナトリウム
(結着剤)などの加工食品に多く含まれる食品添加物は、亜鉛を体内か
ら排出してしまう働きがあります。

したがって、これらの栄養素を効率よく補給するために、マルチビタミ
ンやマルチミネラルのサプリメントで補うことも一つの方法でしょう。


posted by 育毛ナビゲーター at 16:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 薄毛要因 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月24日

育毛と生活習慣

育毛といえば、まずすぐに育毛剤に手を出しがちです。
薄毛患者の中で回復困難な強い遺伝による割合は約4%です。
これに当てはまらない限り、日々の生活習慣を改善することで
育毛の改善効果もジワリジワリと増して行きます。

なかなか成果が見えにくい育毛ですが、根気よく続けましょう。


bullet025.gifお酒
適量のお酒は血行を促進しストレスの解消にもなり、むしろ育毛
にもいい影響を与えます。
だからと言って油断は禁物です。ある一定量(日本酒なら1合、
ビールなら1本相当)を超えると、お酒を分解するために多くの
ビタミン、ミネラル、アミノ酸が消費されます。その分、育毛
のために必要な栄養が不足します。度が過ぎると思われる方は
少しづつでも量を減らすようにしましょう。


bullet025.gif煙草
喫煙はニコチンにより血管の収縮が起こり、血行促進が必要な
育毛にとってはマイナス要因となります。折角の育毛剤による
毛細血管拡張作用も台無しです。
そのうえ”喫煙によるビタミンCやミネラルの大量破壊”という、
育毛には欠かせない栄養素を消滅させます。

禁煙は必須条件とは言え、そのためにストレスをため込んでは
何にもなりません。
喫煙者はより多くのビタミンやミネラルの摂取に努めましょう。


bullet025.gif睡眠
言うに及ばず、髪は寝ているときに育ちます。
新陳代謝のもっとも活発な時間は午後10時〜午前2時の間です。
この時間帯に起きていると言うことは新しく細胞が再生されない
ことになります。当然、髪の成長が阻害されます。
出来るだけ早寝早起きに努め、十分な睡眠時間を確保することは
非常に大切です。


bullet025.gif運動
適度な運動は血行を促進し新陳代謝を高めます。
連れて頭皮の血行も促され、加えてストレスの緊張緩和にも有効
育毛効果が期待できます。
具体的には、リラックスした状態での全身運動、ウォーキングや
水泳、自転車などがお薦めです。

実は私、省エネ、エコをかねて、車通勤から自転車通勤に切り換
えました。リラックスした片道1時間ほどの行程、ストレス解消
役立っています。

ただし、運動によって消費されたビタミンやミネラルを補うこと
を忘れないようにしましょう。育毛のため、運動の後だけでなく、
日ごろからサプリメントなどを摂取することもお薦めです。
posted by 育毛ナビゲーター at 00:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 薄毛要因 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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